夏のダイエット、痩せたいなら脇腹を引き締めよ
  • お名前 : 관리자
  • 作成日 : 2020.08.19 18:36:34
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メディカルデイ

夏のダイエット、痩せたいなら脇腹を引き締めよ 

 


 

 

 

食事療法はダイエットにおいて最も重要だ。最近ではサンチュダイエット・バナナダイエット等、芸能人のダイエット法が人気を集めている。しかし、それらのダイエットをむやみに真似してはならない。芸能人はこのような特定の食べ物を食べて痩せるというよりかは、カロリー摂取を制限したことで痩せたのであり、運動を並行することを注目する必要がある。そうすると、どんなダイエット法が役立つのか。

 

◇　ダイエット時“栄養失調”に注意せよ

ダイエットで無理に食事制限することは栄養失調と体力の低下は勿論、糖質と水分の供給不足で新陳代謝を落とすことにもなるため注意しないといけない。無機質はむしろ痩せるのに役立つ栄養素として、ダイエット時最も必要な無機質で鉄分とカルシウムがある。この二つの要素が不足すると、脂肪分解効果が落ちるので毎日適量を摂取することが良い。バランスのとれた食事は健康なダイエットの革新ポイントという点は忘れてはいけない。

 

◇　脇腹の脂肪を引き締めよう

断食をしても運動をしても落ちにくい腹部を細くするためには、引き締め運動方法が効果的だ。腹筋運動をする時もねじる動作を加えたり、適当な重さのダンベルや棒を持ち上半身をゆっくり左右にねじる動作が、細い腹部を作るのに最も効果的だ。

 

二の腕が太い場合、腕の内側の上腕二頭筋と外側の上腕三頭筋に刺激が来るように運動をして、太ももやふくらはぎが太い人は体自体が浮腫みやすい体質が多い為、普段から塩気の多い食べ物は控えるようにし、食物繊維が豊富な食べ物を摂取することが良い。マッサージや指圧で血液とリンパの循環を良くさせると、脂肪を落とすのに役立つ。

 

◇　寝る10分前のストレッチは“必須”

ストレッチは身体の各構造を軟らかくし、骨格を強くさせ各部位に溜まっている老廃物を出し、新陳代謝を円滑にしてくれる。また、落ちにくい腹肉と二の腕などの肥満を改善するのに役立ち、理想の体型を作るのにも役立つ。短い時間でも、毎日絶え間なく行うことが高岡的で、一つの部位だけに集中するよりかは、全身を使うのが良い。

 

マーブル美容整形外科イ・ジュンヒ院長は“短期間で激やせしようとすると、さまざまな副作用が出ることもあり、むしろリバウンドを招き挫折感やうつ病・強迫症などに繋がることもある為注意しなければならない”とし、“断食ダイエットは必要な栄養素の欠乏により他の疾病を誘発することもあるため、太る生活習慣を直すことが重要”と強調した。

 

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